Activité sportive complète et tonique, l’aquafitness combine plusieurs disciplines : l’aquagym, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquapilates, l’aqua zumba, l’aquaboxing ou l’aquastretching.
Cet entraînement sportif aquatique, centrée sur la musculation et le modelage du corps, tire parti de la résistance naturelle de l’eau tout en minimisant l’impact sur les articulations. L’aquafitness stimule la circulation sanguine, favorise le renforcement musculaire, améliorer l’endurance, aide à éliminer la cellulite et permet de brûler un maximum de calories. L’aquafitness offre ainsi de multiples bienfaits pour la santé et la forme physique.
Les disciplines de l’Aquafitness
L’aquafitness est une discipline complète qui englobe diverses méthodes d’entraînement aquatique.
| Disciplines | Description |
| Aquagym | Une série d’exercices de gymnastique réalisés dans l’eau, idéale pour améliorer la force musculaire, l’endurance et la flexibilité. |
| Aquabiking (ou Aqua-cycling) | Utilise un vélo d’exercice submergé dans l’eau, excellent pour améliorer la santé cardiaque et tonifier les muscles, en particulier ceux des jambes et des fessiers. |
| Aquarunning | Consiste à courir dans l’eau, généralement dans une piscine, sur un tapis de course spécialement conçu pour être utilisé sous l’eau. Excellent pour un entraînement cardiovasculaire intense tout en étant doux pour les articulations. |
| Aquapilates | Combine la danse Zumba avec l’entraînement en résistance de l’eau, une façon amusante et énergique d’améliorer la santé cardiorespiratoire et de brûler des calories. |
| Aqua zumba | Un exercice simple : levez alternativement les genoux vers la poitrine pour renforcer les muscles abdominaux et des hanches |
| Aquaboxing | Combine les mouvements de la boxe avec l’entraînement en résistance de l’eau, idéale pour améliorer la coordination, la force et l’endurance. |
| Aquastretching | Exercices d’étirement et de relaxation dans l’eau, visant à améliorer la flexibilité corporelle et à réduire le stress. |
Exercices d’aquafitness
Découvrez l’aquafitness à travers une gamme d’exercices soigneusement choisis.
Cette sélection, intégrant diverses méthodes, vise à fortifier votre musculature et à augmenter votre endurance cardiaque et vasculaire, convenant parfaitement à différents niveaux d’expérience.
Trouvez l’énergie et suivez un programme d’aquafitness personnalisé :
| Exercices | Description | Bienfaits |
| Fentes aquatiques | Pas en avant puis en arrière, en alternant la jambe gauche et la droite | Renforce les cuisses, le fessier et améliore l’équilibre |
| Lever de genoux | Sur place, levez les genoux haut, un après l’autre, en rythme | Améliore la coordination et renforce les muscles des jambes | Jumping jacks aquatiques | Faites des sauts en écartant et en croisant les jambes et les bras dans l’eau | Augmente la fréquence cardiaque, améliore la coordination et la condition cardiovasculaire |
| Rotation du tronc | Tenez-vous debout et tournez le tronc d’un côté à l’autre | Améliore la flexibilité de la colonne et renforce les muscles abdominaux |
| Planche flottante | En position horizontale, maintenez votre corps droit comme une planche | Renforce le tronc et améliore l’équilibre et la stabilité |
| Ciseaux aquatique | Allongé sur le dos, effectuez des mouvements de ciseaux avec les jambes | Tonifie les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine |
| Aquajogging | Courrez sur place dans l’eau, en élevant les genoux | Améliore la capacité cardiovasculaire et tonifie les jambes |
| Aqua Aerobics | Série d’exercices rythmiques incluant danse et mouvements de cardio en musique | Augmente l’endurance, la force et procure une sensation de bien-être |
L’utilisation d’accessoires comme une ceinture d’aquagym, des bracelets lestés, la frite, des élastiques aquatiques, des haltères aquatiques, ou pullstep peuvent enrichir votre séance d’entrainement ou de remise en forme.
A vos marques, prêts, partez !
Conseils de Pro pour vos séances d’aquafitness
La réussite d’un cours d’aquafitness repose sur trois piliers : préparation et récupération, technique et intensité et hydratation et respiration.
Suivez attentivement les conseils ci-après pour tirer profit des bienfaits de vos séances d’aquaftiness et de vos entrainements :
- Échauffez-vous avec des étirements dynamiques hors de l’eau
- Concentratrez-vous sur la posture avec le dos droit et les abdominaux légèrement contractés
- Utilisez des accessoires : ceinture d’aquagym, bracelets lestés, frite, élastique…
- Alternez et variez les exercices pour stimuler tous les muscles
- Combinez effort intense et phases de récupération pour améliorer votre endurance
- Buvez régulièrement pour rester bien hydraté
- Priorisez la qualité du mouvement sur la quantité ou la vitesse
- Exploitez la résistance de l’eau et gardez des mouvement fluides
- Écoutez votre corps et ajustez l’intensité selon vos sensations et capacités
- Pratiquez une respiration rythmée et profonde pour améliorer l’oxygénation et la performance
- Terminez par un séance de cool down avec des étirements dans l’eau pour récupérer
Durée d’une séance d’aquafitness
Une séance d’aquafitness dure entre 45 et 60 minutes, incluant un échauffement de 5 à 10 minutes, une série d’exercices de 30 à 45 minutes, et une phase de retour au calme de 5 à 10 minutes avec étirements.
Pour les débutants ou ceux reprenant l’exercice, démarrer par des sessions de 30 minutes est conseillé, avec une possibilité d’augmentation progressive de la durée à mesure que la condition physique s’améliore.
Bien que deux à trois sessions par semaine soient idéales pour des résultats significatifs, même une séance hebdomadaire peut être bénéfique, offrant un bon équilibre pour ceux qui cherchent à intégrer l’aquafitness dans un emploi du temps chargé ou un programme d’entraînement diversifié.
Les bienfaits de l’aquafitness
L’eau chaude pour bruler les graisses plus rapidement
L’eau chaude améliore la circulation sanguine, tandis que l’eau froide revigore les muscles, stimule le système immunitaire, raffermit la peau et resserre les pores. Les sports aquatiques, ne sont pas seulement bons pour tonifier les muscles. Ils permettent également de tester les capacités des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. De plus, la pratique d’un sport aquatique dans de l’eau chaude permet de bruler les graisses plus rapidement tout en conservant un bon niveau d’oxygène car l’eau chaude entraine une meilleure circulation dans nos vaisseaux. La contraction et le relâchement des muscles, ainsi que les différents mouvements effectués pendant l’aquagym, contribuent à améliorer la circulation sanguine, le retour veineux et la rétention d’eau. Il est dont plus agréable de faire du sport dans l’eau si vous voulez ressentir le moins d’effets possible sur votre corps.
L’apesanteur pour réduire l’impact sur vos articulations
Une fois immergé dans l’eau, votre corps ne pèse plus que le tiers de son poids, ce qui facilite l’ensemble de vos mouvements. Pour réduire la pression sur vos articulations, l’apesanteur est l’atout clé d’un entrainement sportif dans un milieu aquatique. Pour les personnes qui ne sont pas particulièrement sportives ou qui veulent débuter une activité physique, le sport aquatique est idéal pour se lancer. Vous pourrez profiter d’un entrainement un peu plus long sur la durée, sans brusquer vos muscles et le tout avec un risque de blessure moindre. Entraînez-vous dans l’eau pour maximiser l’intensité tout en minimisant le stress sur vos articulations.
Un entrainement aquatique complet pour le corps
Le fitness aquatique est un sport complet qui fait travailler l’ensemble de vos muscles (haut et bas du corps). Contrairement à la grande majorité des sports, les risques de blessure sont faibles notamment grâce à la pression de l’eau qui évite les chocs. Ce sport est sans danger pour les articulations, car il n’y a pas d’impact forts avec une surface dure.
Pratiquer l’aquafitness dans un spa de nage
La pratique de l’aquafitness dans un spa de nage combine les bienfaits de l’eau et de l’exercice physique.
Les exercices d’aquafitness effectués dans un spa de nage sollicitent les muscles stabilisateurs et participent au développement d’une musculature profonde (muscles du plancher pelvien, muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et muscles transverses de l’abdomen). La résistance naturelle de l’eau renforce aussi les muscles superficiels (biceps, quadriceps, pectoraux et abdominaux), tout en ménageant les articulations.
Par ailleurs, l’eau induit une augmentation de la dépense énergétique et la régulation thermique générée par l’eau provoque une sudation modérée. Ces deux vecteurs sont propices à l’élimination des toxines.
Cette pratique sportive présente aussi des avantages psychologiques, qui se manifestent par une réduction du stress liée à l’effet apaisant de l’eau et à l’effet de flottaison. De plus, la pratique régulière de l’aquafitness contribue à améliorer la qualité du sommeil.
La récupération sportive et l’hydrothérapie
Après un effort physique, l’hydromassage permet une récupération optimale. Votre spa ou spa de nage Jacuzzi sera alors votre allié sportif ! Avec des jets de massage stratégiquement placés, vous vous assurez un massage doux qui va stimuler les zones qui ont le plus besoin de relâchement. Les courbatures dans le cou, le dos, les hanches et les cuisses ne seront plus qu’un mauvais souvenir.
Élaborés par des professionnels de la santé et du sport, ils seront efficaces pour la récupération. Après une bonne séance de sport, rien de mieux qu’un moment de relaxation dans les mêmes conditions qu’une cure thermale. Cela favorise à la fois la détente du corps mais aussi celle de l’esprit.
